connected not addicted
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詳しく見るシュウ ウエムラのミッション
シュウ ウエムラはアジアのミレニアル世代を中心とするすべての人に寄り添うブランドとして、
彼らがデジタルを活用することのメリットを最大化しながら、
コミュニティとのつながりも保ちつつ、健全なバランスで日常を生きることができるよう、
デジタルウェルビーイングをサポートする最初のメイクアップ アーティスト ブランドになりたいと考えています。
「オンラインに費やす時間が
自分にとって悪影響を及ぼしている」
と回答した割合
※ 日本と中国の18～35歳 2,000名に対するアンケートの結果に基づく。
（2023年2月実施。シュウ ウエムラとイプソス株式会社での共同調査）
デジタルライフと現実の生活のバランスを見直して、
依存するのではなくつながろう
デジタル依存の6つの構成要素
依存傾向に気づくためには、6つの注目すべき危険なサインがあります。
顕著性・とらわれ
その活動が本人の生活において
唯一の最も重要な活動になり、
その他すべての物事を疎かにするほど
思考や行動が支配されている状態
気分修正
気分を良くする手段として
その活動が用いられている状態
（興奮、ワクワク感、ハイテンション、
高揚感のため、またはその反対に逃避、
麻痺、精神安定、ストレス解消のため）
耐性
気分を変える効果を得るために
その行動に費やす時間が長くなる状態
離脱症状
その行動ができないときに、
不快な感情や身体的影響が生じる状態
（怒りっぽさ、苛立ち、頭痛、
吐き気など）
葛藤・衝突
その行動が、
本人の生活のそれ以外のすべての物事
（人間関係、仕事、学業）を
深刻に阻害している状態
再発
一定期間、
その行動を抑えよう、止めようと努力した後、
行き過ぎた行動に逆戻りする状態
デジタル機器を健全に使用するためのヒント
毎日テクノロジーを
使わない時間を設ける
できれば食事時と就寝時がおすすめ
「デジタル機器の節制」を
試みる
まずは15分から始め徐々に増やしていき、
数時間は使わずに過ごせるようにしていく
スクリーンタイムの制限を
設定する
メッセージをチェックする頻度を
減らすことで、
デバイスの使用量を減らす
友人や家族との交流中は
デバイスを使わない
例：食事中はスマホを使わず、
スマホはテーブルに置かない
アナログの目覚まし時計を
使う
デジタル機器をアラーム代わりに使わない
寝る前や起きた後にメッセージや通知を
チェックするのを避ける
腕時計を持ってみる
通知をチェックする誘惑を避けることで、
デジタルに費やす時間を減らす
デバイスをフル充電しないか、
充電器を家に置いておく
外出時のデバイスの使用を控えめにする
デジタル機器を
同時に使用できない活動をする
（ジョギング、水泳、瞑想、散歩など）
デジタルを使わない場所に行く （ヨガ教室など）
協力・監修
Dr.マーク・グリフィス
英国の公認心理士であり、ノッティンガム・トレント大学の行動嗜癖研究特別教授、
同大学の国際ゲーム研究部門責任者として活躍。
ギャンブル依存症、ゲーム依存、ネット依存に関する研究で国際的に知られ、
研究成果に対して国内外で26の受賞歴を重ねるほか、
1,600を超える査読済み論文、6冊の書籍を発表し、
200を超える章、その他2,000を超える記事を執筆。
海野 順 氏
三光病院院長
精神科医
2009年、金沢医科大学卒。
四国、香川県にある三光病院の院長を務め、日本精神神経学会の指導医としても活躍。
アルコール依存症、薬物依存症、ギャンブル依存症、ネット依存（ゲーム行動症障害）、
デジタル依存症など、さまざまな依存症の治療に従事。
森山沙耶 氏
公認心理師
一般社団法人日本デジタルウェルビーイング協会（JDWA）代表理事
公認心理師として、ネット・ゲーム依存を中心にしたメンタルヘルスに関する助言・指導を行う。
2019年8月にネット・ゲーム依存に専門特化した予防回復支援事業、MIRA-iを立ち上げ、
カウンセリングやセミナーを展開。
代表著書は『専門家が親に教える子どものネット・ゲーム依存問題解決ガイド』。
JDWAの代表理事を務める。
